Rückenschmerzen lindern durch die richtige Haltung

Du leidest ständig unter Rückenschmerzen und vielleicht auch Verspannungen? Dann kannst du in vielen Fällen mit der Anwendung einiger Tipps in deinem Alltag effektiv Rückenschmerzen lindern, die durch eine ungünstige Körperhaltung entstehen. Tatsächlich ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen die Fehlhaltung. Die Folge davon sind überlastete Muskeln, Gelenke und Bandscheiben. Es entstehen Verspannungen und Verhärtungen, die sich in Form von Muskelkater äußern. Das sind kleinste Risse in der Muskulatur. Bandscheiben-Beschwerden treten oft auf, wenn der Kopf zu weit nach vorn gebeugt wird, die Wirbelgelenke werden überlastet, sobald man den Kopf nach hinten streckt. Erfahre in diesem Artikel, wie du alltägliche Fehlhaltungen vermeiden kannst.
Rückenschmerzen lindern durch die richtige Haltung im Alltag
Rückenschmerzen lindern durch die richtige Haltung im Alltag
© Sasun Bughdaryan via unsplash.com /oder CC0

Zu viel sitzen

Viele von uns verweilen eine Großteil des Tages in ihrem Bürostuhl. Wenn du dauerhaft ungünstig sitzt, kann das zu einem Rundrücken und auch zu Problemen mit der Lendenwirbelsäule führen. Daher solltest du unbedingt immer wieder eine aufrechte Körperhaltung einnehmen und das Becken leicht nach vorne kippen. Halte deinen Kopf so, als wäre am Hinterkopf eine Schnur angebracht, die dich leicht nach oben zieht. Das streckt die Halswirbelsäule.

Dynamisches Sitzen mit kippeln, anlehnen und strecken zwischendurch ist ausdrücklich erwünscht! Zudem solltest du einmal in der Stunde aufstehen und etwas umhergehen. 

Lange stehen

Man glaubt es kaum, aber auch ein dauerhaftes Arbeiten im Stehen kann den Rücken belasten. Gut zu wissen ist dann das: Wenn du hüftbreit stehst, entlastest du deine Rückenmuskulatur. Entspanne dabei deine Knie und richte dein Becken leicht auf. Optimal ist es, wenn du deine Bauchmuskeln leicht anspannst und das Brustbein hebst. Wechsle ab und zu dein Standbein und wippe auch mit den Füßen. Achte unbedingt darauf, bequeme Schuhe zu tragen! Du kannst auch eine praktische Stehhilfe* oder einen höhenverstellbaren Sattelhocker* einsetzen. Beides ähnelt einem Stuhl, allerdings ist die Sitzfläche hier deutlich höher.

Falsches Heben

Wenn du etwas heben möchtest, solltest du das Bücken vermeiden und zunächst in die Hocke gehen. Dann hebst du mit geradem Rücken etwas mit beiden Armen hoch. So verteilst du das Gewicht. Spanne dabei die Bauchmuskeln an und vermeide ruckartige Bewegungen.

Auch das richtige Tragen spielt bei der Rückengesundheit eine entscheidende Rolle. Drehe immer den ganzen Körper mit, wenn du mit einer schweren Last um die Ecke gehst. Du kannst am besten Hilfsmittel wie Tragegurte oder eine Schubkarre benutzen, wenn du wirklich schwere Lasten zu tragen hast.

Geräte in ungünstiger Haltung bedienen 

Gerade bei der Hausarbeit aber auch im Job steht man bei Arbeiten oft falsch oder die Arbeitsfläche befindet sich nicht auf der richtigen Höhe. Dabei ist ein ergonomischer Arbeitsplatz auch bei der Hausarbeit sehr wichtig, wenn du deine Rückenschmerzen lindern möchtest. Das Anheben der Schultern führt zu Verspannungen, eine ständig leicht nach vorn gebeugte Haltung belastet die Wirbelsäule.  Beim Bügeln solltest du die Höhe des Bügelbretts beispielsweise an deine Körpergröße anpassen. Wenn du staubsaugst, lässt sich das Teleskop-Rohr in der Regel verkürzen oder verlängern. Achte zudem darauf, dass das Gewicht deiner Arbeitsgeräte so gering wie möglich ist.

Rückenschmerzen lindern durch Dehnung und die richtigen Übungen

Wichtig ist bei allen länger anhaltenden Haltungen, dass man in Bewegung bleibt. Durch regelmäßiges Dehnen kannst du hier einiges bewirken. Der Körper zeigt dir oft schon ganz intuitiv, welche Dehnung gerade sinnvoll ist. Nicht ohne Grund strecken wir uns morgens nach dem Aufstehen! Verschiedene Yoga-Übungen unterstützen diese Dehnung ebenfalls.Wichtig ist, dass du sie regelmäßig durchführst.

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