Powernap – Dauer, Sinn und Methode vom kurzen Nickerchen

Der Mittagsschlaf wird neuerdings als „Powernap“ bezeichnet. Dabei muss es sich gar nicht um eine Ruhezeit zur Mittagszeit handeln, ein Powernap funktioniert auch am Nachmittag und immer, wenn man ein wenig Kraft benötigt – allerdings außerhalb der Hauptschlafzeit in der Nacht. Für den Stressabbau ist ein solches Nickerchen perfekt geeignet, denn es werden Verspannungen abgebaut. Zudem ist nach dem kurzen Schläfchen die Stimmung meist auch (wieder) viel besser. Wichtig ist dabei jedoch die richtige Powernap Dauer! Erfahr hier mehr zum Thema.

Tagsüber in entspannter Atmosphäre neue Energie tanken

In China ist es ganz und gar nicht ungewöhnlich, einfach am Arbeitsplatz ein kurzes Nickerchen zu machen. Einfach den Kopf auf den Schreibtisch legen und kurz abschalten. Bei uns sind wir leider zumindest im Büro noch nicht soweit. Im Home Office allerdings kann man das schonmal einrichten.

Wichtig ist, dass man sich entspannen kann und erst dann ein Schläfchen macht, wenn man sich wirklich danach fühlt. Fühle dazu am besten in dich hinein, ob du tatsächlich müde bist. Krampfhaft einschlafen wollten, klappt meistens sowieso nicht. Wenn man zudem die ganze Zeit auf das Klingeln des Paketdienstes an der Tür oder auf einen wichtigen Anruf wartet, wird ein Powernap auch nicht funktionieren.

Auf die Powernap Dauer achten

Kennst du das Phänomen, dass du nach einem Mittagsschlaf gar nicht mehr in die Gänge kommst? Dann hast du einfach zu lange geruht oder bist krank. Sobald du bei einem Schlaf am Tag in die Tiefschlafphase hineinkommst, ist man nach dem Aufwachen träge und braucht viel Zeit, um wieder in die Gänge zu kommen. Vermeiden kannst du diesen zu langen Schlaf, indem du dir einen Wecker stellst – ganz einfach geht das über dein Smartphone!

Die optimale Powernap Dauer beträgt zwischen zehn und zwanzig Minuten. Zudem sollte dein Nickerchen am besten am Nachmittag deutlich vor 18 Uhr stattfinden. Wenn du zu viel schläfst, läufst du nicht nur Gefahr, nach dem Aufwachen müde zu sein – eventuell baust du auch den Schlafdruck ab und hast dann Probleme beim Einschlafen am Abend.

Mittagsschlaf baut Stress ab

Bist du müde und kämpft gegen diese Müdigkeit an, entwickelt dein Körper Stress-Symptome. Durch ein kurzes Nickerchen wirkst du diesem Stress mit Entspannung entgegen. Das das hat positive Effekte auf Körper und Seele und kann natürlich auch dann zum Stressabbau dienen, wenn dein Job oder Alltag sehr belastend ist.

In der Statistik kann man sehen, dass sich vor allem Menschen im Ruhestand einen Ausgleich durch Powernapping suchen, andere Altergruppen sind diesem jedoch auch nicht abgeneigt.

Übrigens haben Studien belegt, dass Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System eher zu den Personen zählen, die einen regelmäßigen Mittagsschlaf machen. Auch das Immunsystem profitiert vom regelmäßigen Powernap, man ist insgesamt fitter, erholter und hat seltener mit Krankheiten zu kämpfen.

Powernap bei Schlafstörungen nicht zu empfehlen

Wenn du ohnehin nachts an Schlafproblemen leidest, nicht gut durchschlafen oder auch schon schlecht einschlafen kannst, solltest du am besten auf einen Powernap am Tag verzichten. Ansonsten bespreche dieses Thema mit deiner Hausärztin / deinem Hausarzt.